哪些方法可以提高男人性能力？

每个家庭都希望自己能够拥有一个幸福的生活，只有幸福的生活，大家才会显得更加的美好，因此生活中很多男性朋友们都想通过一些锻炼的方法来提高自己的性功能，但是大家对于男性提高性功能的锻炼方法并不是特别的了解，那么男性性功能锻炼方法有哪些?

1.坐浴提高性功能

男性性功能锻炼方法可以采取坐浴方式，可以保健男性生殖器官，准备一个干净的木盆，然后倒入适量热水，水的温度可以高一些，只要不烫就可以了，坐浴的时间一般应该控制在半个小时左右。在坐浴期间水温下降，就应该继续添加热水，可以让血液循环变得更好，可以达到非常不错的保健身体作用。

2.肛门紧缩方法

大家可以采取跪坐姿势，然后调整好呼吸，用腹部的力量慢慢吸气，在吸气的时候注意肛门需要慢慢收紧，在脑子里面想着从肛门吸入空气，然后用腹部吸满空气后压缩腹部，就像是把空气挤到背后去一样，赌气的时候需要把空气挤向心口和下颚，再慢慢吐出来，肛门也跟着慢慢放松。

3.游泳

游泳可以延长男性性功能，在游泳的时候，由于水有浮力，所以肌肉可以得到放松，又可以得到锻炼，特别是进行蛙泳对肌肉起到的锻炼作用就非常强。

4.经常练习下蹲

下蹲可以让腿部肌肉和臀部肌肉得到锻炼，也可以让血液变得更加流通，把两个脚打开，需要与肩同宽，然后膝盖弯曲，可以想象一下自己是坐在凳子上面，蹲的越低，臀大肌的锻炼力度就会更强，然后慢慢站起来，注意收腹，动作一定要慢，连续做十次到15次，效果是非常好的。

5.经常晒太阳

阳光可以抑制身体里面褪黑激素的水平，不但会影响到睡眠，而且也关系到性功能，褪黑素变少那么性欲就会变得更强，特别是在冬季，大家不要每天待在房间里面，需要到户外去走走，多晒晒太阳，整个人就可以变得非常舒服。

吃什么能增强性功能

1.每天保持喝适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对那些因体弱而性功能有所减退者，坚持服用蜂蜜制品效果则更佳。

2.助性的元素：锌

现代医学检查发现男性精液中含有较高浓度的锌，而锌能促进性器官正常发育，可以保证男性性功能的正常发挥，缺锌则会导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少等;另外，它还有助于提高人体的抗病能力。富含锌元素的食物有动物肝脏、豆类、果仁类、海鲜类等。

3.富含维生素和微量元素的食物

除了锌元素外，富含维生素B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。